Цифровий детокс — час, коли ми робимо перерву від гаджетів: смартфонів, комп’ютерів, планшетів та інших. Так називають свідому відмову від цифрових пристроїв на певний час. Така відмова необхідна кожному, щоб відновити баланс між реальним та віртуальним життям, знизити рівень тривожності, збалансувати психоемоційний стан та поліпшити якість життя.
Аналітична платформа Exploding Topics провела дослідження, за яким майже 52 % користувачів заходять у соціальні мережі через нудьгу. У період повної диджиталізації люди часто забувають про реальне спілкування, хобі та цікаві події поза смартфоном. Гібридний формат життя викликає в людей постійну необхідність швидкого дофаміну. Очікування чогось стає вічністю, фільми не додивляються, відео в YouTube перемотують, а голосові повідомлення ставлять на 2х.
Люди спішать жити життя і часто важко зупинитися та насолодитися моментом. Адже постійно треба робити фото, викладати в соціальні мережі та чекати вподобайок. Тому цифровий детокс дуже важливий та необхідний у нашому сьогоденні.
Чому шкідливо довго “сидіти” у гаджетах
Попри всі переваги, що нам дають технології, вони так само мають і негативний вплив на наше життя.
Синє світло. Екрани ґаджетів випромінюють специфічне світло, яке негативно впливає на швидкість нашого засипання та якість сну загалом. Так само це шкодить очам та нервовій системі, яка може збуджуватися від надмірного використання гаджета.
Інформаційне перевантаження. Нескінчений потік новин із різних каналів. Людина виснажується переглядати інформацію про всі події, через це може виникнути перенасичення мозку, що може призвести до перманентної тривожності. Зрештою, голова починає погано розуміти все навколо, продуктивність мозку знижується та можна ухвалювати хибні рішення.
Зниження концентрації. Коли ми постійно відволікаємося на смартфон, то наша увага розпорошується, продуктивність знижується. Через постійне оновлення новин та бажання встигнути все подивитися, наша увага концентрується все менше - стає все важче сконцентруватися на одній справі довго без перерв на смартфон.
Брак часу. Згадайте, як часто ви заходили в Мережу подивитися новини чи короткі відео “лише на 10 хвилин”, а потім помічали, що пройшла година чи дві. Отож, часто саме на гаджети ми витрачаємо багато часу, а користі від цього немає. Адже, перегляд соціальних мереж або стрічок новин — це лише уявний відпочинок.
Проблема конфіденційності. Багато інформації ми викладаємо та зберігаємо в соціальних мережах. Тим самим ми наражаємо себе на небезпеку у вигляді крадіжки особистих даних.
Чому корисно робити цифровий детокс
Зменшення користування цифровими приладами допоможе нам якісно відпочити та налагодити взаємодію з навколишнім світом.
Зменшення тривоги та підвищення концентрації. Цифрова детоксикація дає нам змогу відпочити від постійного перебування онлайн тим самим відбудеться зниження рівня стресу. Відсутність новин цілий день допоможе розвантажити мозок. Перерва від гаджетів покращить пам’ять та відновить здатність концентруватися довше.
Покращення фізичного здоров’я. Відмова від гаджетів на певний час допоможе вам покращити якість сну та зменшити, чи навіть позбавитися взагалі від болю в очах та голові. Так само вирівняються постава та зменшиться тиск на шию та плечі.
Покращення психічного стану. Цифровий детокс дозволить зануритися в реальний світ, сфокусуватися на власних потребах, відновити себе, знайти хобі, насолоджуватися моментами та відпочивати якісно.
Як зробити цифровий детокс здоровою звичкою
Іноді відмова від смартфонів може стати складним завданням. Проте певні правила можуть допомогти вам.
Налаштування сповіщень. У налаштуваннях можна вимкнути непотрібні сповіщення та лишити лише пріоритетні. Під час роботи чи необхідної концентрації вмикати режим «Не турбувати».
Створити зони без гаджетів. Вдома чи на роботі можна створити певні зони, у яких взагалі не можна користуватися телефонами.
Плануйте перерви. Необхідно робити певні перерви від гаджетів та виходити на свіже повітря. Залишати телефон вдома та робити прогулянки. Такі перерви також можна робити й у робочий час, адже коротка прогулянка піде лише на користь вашій продуктивності.
Знайдіть собі хобі. Замість того щоби постійно сидіти в телефоні знайдіть собі офлайн заняття. Згадайте, чим ви любили займатися і поновіть свою діяльність. Займайтесь спортом, або проводьте час із близькими та друзями.
Цифрова гігієна. Не використовуйте гаджети за годину чи дві перед сном та впродовж години після пробудження. Це допоможе вам швидше засинати та налагодити сон. Вранці допоможе легшому пробудженню та налаштуванню на продуктивний день.
Нема єдиного правила, як правильно робити цифровий детокс, адже це залежить від багатьох особистих факторів людини.
Відмова від гаджетів не обов’язкова має тривати день чи більше, можна відмовитися вранці чи ввечері, або на декілька годин кожен день. Необхідно тестувати різні варіанти та знайти те, що відходить саме вам.
Цифровий детокс — це не про повну відмову від технологій, це про усвідомлене використання ресурсів та можливостей, що ми маємо. Відпочивайте, радійте кожній миті та будуйте своє життя офлайн.